স্বাস্থ্যোজ্জ্বল ও দাগহীন ত্বক আমরা সকলেই চাই। আর এর জন্য আমরা কত চেষ্টাই না করি। বিভিন্ন ধরনের স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করা থেকে শুরু করে পার্লারে ছোটাছুটি, কোন কিছুই বাদ যায় না। কিন্তু প্রায়ই আমরা ভুলে যাই, ত্বকের যত্ন কেবল বাইরে থেকে নয়, ভিতর থেকেও নিতে হয়। রেগুলার লাইফে আমরা কি খাচ্ছি, কিভাবে লাইফ লিড করছি- এসব বিষয়ের উপর নির্ভর করে আমাদের আসল সৌন্দর্য। একটি প্রোপার ডায়েট বা সঠিক খাদ্যাভাস ত্বকের স্বাস্থ্য, উজ্জ্বলতা এবং তারুণ্য ধরে রাখতে এক জাদুকরী ভূমিকা পালন করে।
তাহলে আসুন, আজকের ব্লগে জেনে নেই একটি পরিকল্পিত ডায়েট আপনার ত্বক কিভাবে ভিতর থেকে সুন্দর ও লাবণ্যময় করে তুলতে পারে।
ত্বকের যত্নে প্রাইম নিউট্রিয়েন্টস এবং তাদের সোর্স
ত্বককে সুন্দর ও সুস্থ রাখতে সিলেক্টেড কিছু নিউট্রিয়েন্টস এর ভুমিকা অপরিসীম। চলুন, তাদের সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিই।
১. ভিটামিন সি: ত্বকের প্রটেক্টর ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরির জন্য অপরিহার্য। কোলাজেন হলো এক ধরনের প্রোটিন যা ত্বকের স্ট্রাকচার ও ইলাস্টিসিটি বজায় রাখে। এটি ত্বককে টানটান ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ভিটামিন সি একটি পাওয়ারফুল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি এবং দূষণের কারণে সৃষ্টি হওয়া ফ্রি র্যাডিক্যালের ড্যামেজ থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
- ফুড সোর্স: লেবু, কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, কিউই, স্ট্রবেরি, ক্যাপসিকাম, ব্রোকলি।
২. ভিটামিন ই: তারুণ্য ধরে রাখার মূল চাবিকাঠি, ভিটামিন ই-ও একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি ভিটামিন সি-এর সাথে মিলে কাজ করে এবং ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে। এর পাশাপাশি এটি ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে।
- ফুড সোর্স: বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, পালংশাক, অ্যাভোকাডো।
৩. ভিটামিন এ: ভিটামিন এ ত্বকের নতুন সেল প্রডিউস করতে এবং ড্যামেজ হওয়া সেলগুলো রিপেয়ার করতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ এর অভাব হলে ত্বক শুষ্ক ও রুক্ষ হতে পারে।
- ফুড সোর্স: আম, গাজর, মিষ্টি আলু, পালংশাক, কুমড়া, ডিমের কুসুম।
৪. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা একনি-পিম্পল এবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যার অন্যতম কারণ। এটি ত্বকের ন্যাচারাল সিবাম উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে, ফলে ত্বক নরম ও মসৃণ থাকে।
- ফুড সোর্স: তৈলাক্ত মাছ (স্যালমন, ম্যাকেরেল), আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড (তিসি), চিয়া সিড।
৫. জিঙ্ক (Zinc): জিঙ্ক ত্বকের সেল গঠনে সহায়তা করে। এটি ব্রণ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ত্বকের ক্ষত দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করে।
- ফুড সোর্স: তৈলাক্ত মাছ (স্যালমন, ম্যাকেরেল), আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড (তিসি), চিয়া সিড।
৫. জিঙ্ক (Zinc): জিঙ্ক ত্বকের সেল গঠনে সহায়তা করে। এটি ব্রণ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ত্বকের ক্ষত দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করে।
- ফুড সোর্স: ডাল, শিম, বাদাম, কুমড়োর বীজ, ছোলা, মুরগির মাংস।
যতটা সম্ভব নিজেদের রেগুলার খাবারে উল্লেখিত আইটেমগুলো রাখার চেষ্টা করুন। তবে মনে রাখতে হবে, একদিন পুষ্টিকর খাবার খেলেই ত্বক রাতারাতি সুন্দর হবে না। এটি একটি লং টাইম প্রসেস। প্রপার ডায়েটের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম, রেগুলার এক্সারসাইজ এবং স্ট্রেস ফ্রি লাইফ লিড করাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
হেয়ার কেয়ার এবং স্কিন কেয়ারের অথেনটিক সব প্রোডাক্ট পেতে ভিজিট করুন mylavino.com এ। অথবা অর্ডার করুন ফেসবুক পেজ Lavino থেকে।
লিখেছেন আফরোজ জান্নাত হৃদিতা
